El sueño no es lo contrario de la vigilia, sino una función más de nuestro organismo, de nuestro cerebro, imprescindible para la salud.
No en vano un 1/3 de nuestras vidas las pasamos durmiendo.
Si llegáramos a vivir 90 años, por ejemplo, 30 los pasaríamos durmiendo.
Sistema glinfático
Una de las funciones más importante del sueño, recientemente descubierta, es la de la limpieza del mismo.
Debido al funcionamiento del cerebro, se producen sustancias químicas de desecho y radicales libres fruto de millones de reacciones químicas que suceden en el mismo (como en el resto del organismo)
¿Qué sucede si le quitamos horas al sueño?
Pues que no tiene tiempo suficiente para limpiarse y esas sustancias tóxicas (entre ellas el beta- amiloide) se van acumulando en las neuronas favoreciendo la atrofia cerebral prematura.
Durante el sueño, las neuronas se hacen más pequeñas, se reducen hasta un 60% de su tamaño original, y queda más espacio para la circulación del LCR.
Alrededor de los vasos sanguíneos se han encontrado una especie de sistema de tuberías que permite al LCR lavar los residuos y llevarlos al sistema circulatorio para que, finalmente, vayan al hígado y se eliminen de la sangre junto con el resto de toxinas.
Es el sistema glinfático (similar al linfático del cuerpo) de esa labor de limpieza.
Consolidación de la memoria
Otra de las funciones del sueño es la de consolidación de la memoria y de las experiencias vividas durante el día, y por tanto del aprendizaje.
Durante el sueño se ordenan y fijan nuestros recuerdos, para que cuando vayamos a echar manos de ellos, estén donde puedan encontrarse
Si le quitamos horas al sueño estamos impidiendo que nuestro cerebro, ordene los recuerdos, las cosas que tienes que hacer ese día, por ejemplo.
Imaginaros que en nuestro cerebro hay una gran biblioteca con miles de libros. Imaginaros que cuando llegáis a la biblioteca los libros no están en su sitio, porque el bibliotecario, no tuvo tiempo de ordenarlos y ponerlos en su lugar, y están todos en el carro de libros.
¿Qué sucede cuando queréis conseguir ese libro?
Pues que no lo encontráis porque no está en su sitio.
Lo mismo le sucede a nuestro cerebro: si le quitamos horas al nuestro estamos impidiendo que nuestro cerebro ordene los recuerdos, como los libros de una biblioteca
En fin, el sueño tiene otras muchas funciones
- Durante el sueño se suelen tratar también los asuntos emocionales (grabar y borrar).
- Sirve para restablecer los almacenes de energía celular.
- Para reparar alteraciones que se pueden haber producido en los circuitos durante el funcionamiento diurno.
Digamos que durante el sueño es como si el cerebro se “reseteara” como un ordenador.
¡Duerme todo lo que tu cuerpo necesite!
La inmensa mayoría de los seres humanos de todas las culturas, para estar bien, necesitan dormir entre 7 y 9 horas.
Unos pocos (por cuestiones genéticas) están descansados con 4-6 horas, pero son la excepción que confirma la regla.
Otros pocos, aún menos, necesitan dormir entre 10 y 11 horas para estar bien.
Si tú, para estar bien, necesitas dormir más 10-11 horas, consulta con un neurólogo, porque significa que tu sueño no es reparador y algo funciona mal por la noche.
¡Duerme de noche, a oscuras y del tirón!
- Intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
- Sin ruidos de ninguna clase.
- Que la cama y la almohada sean cómodas.
- Que la temperatura sea adecuada (ni para sudar, ni para tener frío).
- Vete a dormir y sólo a dormir, no a ver la tele ni escuchar la radio.
- No duermas con ninguna luz, cuanto más oscuro mejor.
Debe ser siempre de noche.
La siesta es un sucedáneo para aquellas personas que, por causas de fuerza mayor (trabajo nocturno), duermen muy poco o nada de noche.
Si tu sueño está alterado
- Tienes pesadillas
- Gritas, das golpes y te mueves en exceso por la noche.
- Roncas y “te paras” al respirar estando dormido.
- Tienes insomnio, o te despiertas mucho.
- Y, además, estás muy cansado durante el día y te duermes cuando necesitas o quieres estar despierto.
Si tu sueño está alterado no dudes en consultar con un neurólogo!
¡Por muy mala que pueda ser una pastilla, que no lo son, peor es no dormir!