Mantenerse mentalmente activo significa SEGUIR APRENDIENDO.
Para mantener el cerebro en forma hay que aprender cosas nuevas todos los días y no repetir las ya aprendidas. El cerebro necesita estímulos de todas clases: visuales, auditivos, táctiles, emocionales, afectivos, etc,
Recordad: “El cerebro es el único órgano que cuanto mas trabaja más te lo agradece, mejor está y más se fortalece”.
Aumenta tu “reserva cognitiva (RC)”
La RC es la resistencia del cerebro a padecer trastornos cognitivos secundarios al envejecimiento cerebral.
Es también un factor de protección que permite retrasar la aparición de enfermedades cerebrales o, una vez aparecidas, ralentizar su progresión
¿De dónde procede este concepto?
Se vio que los deportistas que sufrían golpes en la cabeza desarrollaban con frecuencia demencia, pero no todos. Aquellos que tenían sus cerebros más entrenados (particularmente los universitarios) eran menos propensos a desarrollarla.
- El sustrato biológico de la RC se encuentra de nuevo en la PLASTICIDAD CEREBRAL.
- En su capacidad para, si lo estimulamos, crear nuevas conexiones, nuevas sinapsis, entre sus neuronas.
Por tanto, ¡la RC hay que desarrollarla, día a día!
La RC es la suma de todas las conexiones que desarrollarás a lo largo de tu vida.
Sabemos que un simple incremento de un 5% de la RC, puede reducir el riesgo de Alzheimer en un 30%.
Y, al contrario, la Ley de la Economía, que rige todos los procesos biológicos, hace que aquello que no se use no se mantengan.
Por ello, porque mantener aquello que no se usa es gravoso (en términos de gasto energético), las conexiones de nuestro cerebro se atrofian y se pierden.
Por el contrario las que son utilizadas se refuerzan y el cerebro las fortalece.
La RC es como una hucha, si la vas llenando a lo largo de tu vida con tu entrenamiento cerebral diario, cuando te jubiles y eches mano de ella, encontrarás que tu cerebro es más resistente al deterioro.
Por tanto, ¡la RC hay que desarrollarla, día a día!
¡Entrena la memoria!
- Apréndete tu DNI y el de tu mujer; tu número de cuenta corriente; tu número de la seguridad social; tu matrícula del coche; los teléfonos de tus allegados, etc…
- Repasa lo que has hecho durante el día.
- Escribe un diario o escribe tus memorias.
- Haz el árbol genealógico de tu familia hasta donde puedas.
- Ordena tu álbum de fotos (haz fotos y ponle el lugar y la fecha y una nota; haz fotos a los hoteles y habitaciones de hoteles a los que vayas, etc.).
¡No dejes nunca de aprender!
- Lee todo lo que puedas, pero no solo la prensa (memoriza poesías).
- No uses la calculadora.
- Escucha música con atención (apréndete letras de canciones).
- Ve al cine y al teatro.
- Apúntate a lo que sea: un taller de cerámica, un taller de baile, un taller de pintura, una escuela de idiomas, fórum de diálogos, tertulias…
- Ve a la escuela de adultos.
- Haz algún curso ONLINE (los hay de lo que quieras).
- Incluso, por qué no, haz una nueva carrera universitaria.
No dejes nunca de aprender, pero …
- Que sea inédito, novedoso, incluso insólito para ti.
- Que sea emocionante, desafiante, retador.
- Que sea complejo, difícil, que te exija un esfuerzo.
VIAJAR = EXPLORAR = EXPERIMENTAR = APRENDER
Desde que surgió el Homo sapiens sapiens en África, hace unos 300.000 años, no dejó de viajar y explorar nuevos territorios.
Durante todos esos miles de años, antes de asentarse, aquello permitió que el cerebro ganara más y más conexiones con cada nuevo estímulo.
Por ello, viajar:
- Puede ser novedoso, inédito, incluso insólito.
- Puede ser emocionante, desafiante, retador
- Puede exigir un esfuerzo mental y físico.
• Imaginar el viaje
• Diseño de la ruta
• Hacer las maletas
• Entorno diferente
• Nuevo idioma
• Nuevas gentes
• Nuevas costumbres
• Diferentes paisajes
• Diferentes comidas
• Diferente fauna
• Diferente diseño de las ciudades
• Diferente arquitectura
• Diferente forma de pensar
¿Qué no es novedoso, ni retador, ni muy difícil?
- Si siempre nos quedamos en casa sabemos: donde están las estancias del piso, donde los cuadros, donde la nevera, donde el ordenador …
- Si solo salimos a pasear sabemos: las calles, el camino al parque, los bancos donde sentarse, los árboles y su posición, incluso las personas que también llevan al perro al mismo parque…
- Si siempre vamos al mismo casino: las personas qué estarán, los mismos amigos, los mismos gestos, las mismas conversaciones, sus mismas reacciones y argumentos…
VIAJAR = EXPLORAR = EXPERIMENTAR = APRENDER